Self Care: Gaya Hidup Sehat Ala Gen Z
 |
| Ilustrasi Canva |
Informasi yang dikonsumsi bisa berdampak baik dan buruk. Baik jika sesuai dan bisa mencari solusi dari permasalahan yang ada. Buruk jika banyaknya arus informasi membuat mereka semakin tertekan dan bingung untuk memulai dari mana.
Cara menjaga keseimbangan hidup ala gen Z dengan menerapkan self-care sebagai bentuk penghargaan kepada diri sendiri. Peduli dengan diri sendiri berbeda dengan keegoisan. Self-care menyadarkan Gen Z untuk hidup sehat dan berkualitas dengan membantu sesama.
Pentingnya Self Care Sebagai Gaya Hidup Sehat Ala Gen Z
Gaya hidup sehat ala gen Z penting untuk mencari bagaimana i cara terbaik untuk menjaga keseimbangan hidup. Salah satu cara yang ditempuh dengan self-care. Self-care adalah sebuah cara memaknai kehidupan secara benar dan bukan hanya mengejar kesenangan hidup pribadi saja.
Gen Z merupakan individu yang peduli dan terbuka dengan isu sosial dan lingkungan. Dengan hadirnya self-care menjadikan kehidupan mereka lebih bermakna karena tidak hanya peduli dengan diri sendiri tapi juga peduli dengan sesama.
Self-care membantu terwujudnya keseimbangan hidup, produktivitas tinggi dan kebahagiaan bagi gen Z. Inilah alasan mengapa self-care begitu penting bagi kehidupan gen Z. Gaya hidup sehat ala gen Z dengan menerapkan self-care terbukti mengurangi beban tekanan kehidupan yang menyebabkan terganggunya kesehatan mental gen Z.
Tekanan hidup gen Z menjadi lebih besar karena derasnya arus globalisasi dan pesatnya perkembangan teknologi. Tuntutan hidup serba cepat ini membuat gen Z menjadi individu yang mudah tertekan dan bertambahnya masalah kesehatan mental bagi mereka.
Self-care hadir menyeimbangkan kehidupan pribadi dan sosial. Menerapkan bahwa kepedulian terhadap diri sendiri yaitu kebahagiaan diri menjadi pilihan yang harus diambil. Membahagiakan diri sendiri dan orang lain agar bisa berjalan seimbang tanpa tertekan dan dilakukan dengan penuh kesadaran diri.
Langkah nyata mengaplikasikan self-care adalah dengan menjalin hubungan spiritual. Hubungan spiritual yang kembali kepada ajaran agama masing-masing tidak bisa dipisahkan dari kehidupan dunia ini.
Justru kehidupan dunia yang berjalan lurus dengan kebahagiaan akhirat menjadikan hati lebih tenteram. Salah satu aktivitas yang tidak boleh dilupakan setiap hari adalah berdoa. The power of doa menjadi bagian habit gen Z yang wajib dilakukan untuk mengetuk pintu langit agar apa yang diinginkan bisa tercapai.
Cara Memulai Self Care Sebagai Gaya Hidup Sehat Ala Gen Z
Gaya hidup sehat ala gen Z harus segera dimulai dalam aksi nyata. Melansir dari DataIndonesia.id, gen Z di Indonesia memiliki kebiasaan hidup sehat yang diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Kebiasaan sehari-hari yang dilakukan gen Z Indonesia adalah minum air putih menduduki urutan pertama sejumlah 81% dalam rangka menjalani gaya hidup sehat. Urutan kedua dan seterusnya dari kebiasaan penerapan gaya hidup sehat ala gen Z adalah tidur yang cukup, mengonsumsi makanan yang sehat, tidak merokok, tidak minum alkohol, menjaga rumah tetap bersih dan menghindari stres.
Cara memulai self-care sebagai gaya hidup sehat ala gen Z bisa dilakukan dengan cara:
1. Menjaga kesehatan mental
Gaya hidup sehat ala gen Z adalah menjaga kesehatan mental. Kesadaran gen Z menjaga kesehatan mental karena gen Z menyadari bahwa kesehatan mental perlu dijaga sebagaimana kesehatan fisik.
Mindfulness merupakan salah satu praktek dalam menjaga kesehatan mental. Gen Z berusaha mempraktekkan hal ini untuk mencapai kebahagiaan. Tujuan dari mindfulness ini untuk membantu pelakunya lebih mencintai diri sendiri.
Seseorang akan menjadi lebih fokus, bisa memusatkan perhatiannya untuk saat ini, menerima dan tidak menghakimi. Emosi yang negatif diubah menjadi positif melalui cara mengubah pola pikir.
Pola pikir positif dan sehat membantu seseorang hidup menjadi lebih berkualitas. Memahami diri sendiri dengan kelebihan dan kekurangan serta mengelola keduanya menjadikan seseorang lebih percaya diri. Mengambil sesuatu yang positif dan membuang hal yang negatif menuntun kita untuk hidup lebih baik dan berkualitas.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Makan makanan sehat menjadi tren gaya hidup sehat ala gen Z. Makan makanan sehat sangat penting untuk menjaga fungsi organ tubuh berjalan dengan baik.
Makanan sehat yang dikenal dengan 4 sehat 5 sempurna mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Selain makanan sehat, minum air putih sangat penting bagi kesehatan, minimalnya 8 gelas per hari.
3. Melakukan digital detox
Era digital, digital detox diperlukan untuk tetap menjaga kesehatan mental kita. Digital detox adalah sebuah kondisi saat seseorang memutuskan untuk tidak menggunakan perangkat teknologi (smartphone, laptop, dan jenis gadget lainnya) selama masa tertentu.
Seseorang harus melakukan digital detox jika mendapati dirinya beberapa gejala di bawah Ini, yaitu:
- Mata kering.
- Sering pusing.
- Luka pada jari.
- Gangguan pola tidur (susah tidur atau selalu bangun kesiangan).
- Lemas dan pegal pada bagian tubuh tertentu seperti leher, pinggang, dan jari tangan.
- Mood tidak stabil dan sulit konsentrasi.
Gen Z sebagai anak yang lahir dan tumbuh di masa era digital perlu menyadari kapan saatnya untuk melakukan digital detox. Untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalnya tetap baik dan bisa beraktivitas dengan baik.
4. Tidur pulas dan berkualitas
Tidur berkualitas walaupun hanya sebentar sehingga bangun tidur tubuh menjadi fit adalah gaya hidup sehat ala gen Z yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan. Bagian dari self-care adalah menjaga tubuh tetap prima dan bisa beraktivitas dengan baik.
Tidur berkualitas adalah tidur yang cukup, tanpa gangguan yang signifikan, dan mampu membawa tubuh melalui semua siklus tidur dengan baik. Siklus tidur ini berawal dari tidur ringan,tidur dalam dan tidur rapid eye movement (REM).
Tidur REM (gerakan mata cepat) adalah tahapan tidur yang sebagian besar mimpi sedang terjadi, di mana kondisi mata bergerak di balik kelopak mata saat sedang bermimpi. Tidur REM berlangsung sekitar 25% dari keseluruhan waktu tidur kita.
Tidur berkualitas akan berdampak pada kualitas emosional dan fisik seseorang. Gen Z menjadi generasi yang menyadari bahwa tidur berkualitas itu sangat dibutuhkan tubuh sehingga menunjang gaya hidup yang sehat.
5. Melakukan rutinitas berolahraga
Berolahraga secara rutin menjadi bagian dari gaya hidup sehat ala gen Z. Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Meningkatkan daya tahan tubuh, membantu melancarkan peredaran darah,menguatkan otot, tulang, dan bisa membantu menjaga kesehatan mental.
Bagaimana olahraga bisa menjaga kesehatan mental? Melansir dari siloamhospitals.com, saat berolahraga, sirkulasi darah ke otak akan meningkat, begitu pula kerja HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal axis) juga ikut meningkat. HPA ini bekerja dengan mempengaruhi beberapa bagian otak seperti:
- Sistem limbik bertugas mengontrol suasana hati, perilaku, dan memori.
- Amigdala bertugas sebagai pusat pemrosesan emosi yang utama, jika terjadi kerusakan bisa menimbulkan rasa cemas dan kebingungan.
- Hippocampus bertugas pembentukan memori jangka panjang.
Saat kita berolahraga, tubuh akan melepaskan neurotransmitter dan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin. Masing-masing hormon mempunyai fungsi sendiri-sendiri yaitu:
- Hormon endorfin berfungsi mengurangi rasa sakit dan membantu perasaan gembira (euforia).
- Hormon dopamin berfungsi meningkatkan mood (happy hormon).
- Hormon serotonin berfungsi meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.
Kesimpulan
Gaya hidup sehat ala gen Z dalam mewujudkan self-care bisa ditempuh dengan cara menjaga kesehatan mental, mengonsumsi makanan sehat, melakukan digital detox, tidur berkualitas dan melakukan rutinitas berolahraga. Inilah tren gaya hidup sehat ala gen Z yang diterapkan dalam kehidupan mereka.
Self-care bagi gen Z sebagai bentuk penghargaan terhadap diri sendiri. Bentuk perawatan terhadap diri sendiri yang dilakukan karena kesadaran diri. Merawat diri bukanlah tindakan yang egois tetapi merupakan sebuah cara untuk bisa menjalani kehidupan ini dengan baik. Yuk, mulai hari ini dengan melakukan sebuah langkah kecil untuk gaya hidup sehat dengan melakukan self-care!
Komentar
Posting Komentar